您可以要求适当的延期或分期付款安排，以减轻还款压力。这有助于恢复您的信用记录和信誉。请注意，与借款机构或信用卡发行银行协商还款时，要保持诚实、坦诚和合作的态度。同时，努力找到合适的解决方案，以确保您能够按照还款计划还款。
如果您的网贷和信用卡逾期了，您可以采取以下步骤协商还款：
1. 立即联系借款机构或信用卡发行银行：尽快联系借款机构或信用卡发行银行，告诉他们您的情况，并表示您的还款意愿。他们可能会为您提供一些还款的建议或安排。
2. 了解逾期费用和罚息：询问借款机构或信用卡发行银行有关逾期费用和罚息的具体情况，以便了解您需要支付的金额。
3. 提出还款计划：根据您的经济情况，提出详细的还款计划。您可以要求适当的延期或分期付款安排，以减轻还款压力。
4. 撰写还款协议：如果借款机构或信用卡发行银行同意您的还款计划，确保以书面形式撰写还款协议，并确保清楚列出还款金额、还款日期和其他重要信息。
5. 遵守还款协议：一旦达成还款协议，请按时按照约定还款计划进行还款。这有助于恢复您的信用记录和信誉。
请注意，与借款机构或信用卡发行银行协商还款时，要保持诚实、坦诚和合作的态度。同时，努力找到合适的解决方案，以确保您能够按照还款计划还款。