确保还款计划可行并符合你的经济状况。将额外的收入用于还信用卡债务。有时候他们愿意提供一些还款优惠计划或调整利率帮助你更好地还清债务。最重要的是要保持积极的心态，并且意识到自救需要时间和努力。如果情况仍然无法控制，请考虑寻求金融专业人士的帮助。
欠了信用卡3万人民币是一个比较大的负债，但你仍然有一些自救的方法可以考虑：
1. 制定还款计划：制定一个详细的还款计划，将债务分摊至每个月份，确保每月按时偿还最低还款额。确保还款计划可行并符合你的经济状况。
2. 削减开支：检查你的日常花费并找到可以减少的部分，例如降低娱乐开支、购物或餐饮等。将节省下来的资金用于还信用卡债务。
3. 增加收入：考虑寻找额外的工作或兼职，以增加你的收入。将额外的收入用于还信用卡债务。
4. 借贷或债务重组：你可以考虑向信誉良好的朋友或家人借贷以支付一部分债务，或者与银行商谈债务重组计划。
5. 与银行沟通：与信用卡发卡银行联系，并告知他们你的困境。有时候他们愿意提供一些还款优惠计划或调整利率帮助你更好地还清债务。
6. 避免增加债务：确保在还清目前债务之前，不再使用信用卡或增加其他债务。
最重要的是要保持积极的心态，并且意识到自救需要时间和努力。与信用卡债务有关的问题可能需要一段时间来解决，但通过遵循上述方法，你可以逐渐降低并最终摆脱债务。如果情况仍然无法控制，请考虑寻求金融专业人士的帮助。