新鲜水果、蔬菜、坚果等富含维生素的食物是不错的选择。食物如瘦肉、海鲜、绿叶蔬菜等都富含铁质。适量饮用咖啡或茶可以提神，但不要过量。避免暴饮暴食，控制零食和垃圾食品摄入。
经期气色不好可以通过合理的饮食来进行调理。以下是一些常见的调理方法：
1. 增加蛋白质摄入：在经期前后增加蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、豆腐等，以帮助提高气色。
2. 补充维生素：适当增加维生素C、维生素E等的摄入，可以促进气色的提亮。新鲜水果、蔬菜、坚果等富含维生素的食物是不错的选择。
3. 注意补铁：经期出血会导致体内铁质流失，所以要特别关注补充铁质。食物如瘦肉、海鲜、绿叶蔬菜等都富含铁质。
4. 控制咖啡因摄入：过多的咖啡因摄入可能会影响气色。适量饮用咖啡或茶可以提神，但不要过量。
5. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于保持皮肤水润有光泽。
6. 注意饮食规律：饮食规律有助于维持身体内部系统的平衡。避免暴饮暴食，控制零食和垃圾食品摄入。
7. 适量运动：经期适当进行有氧运动，例如散步、瑜伽等，可以帮助促进血液循环和新陈代谢，从而改善气色。
注意：以上调理方法适用于大部分人，但对于特殊疾病或个体差异较大的人群，应在医生的指导下进行调理。