每天建议饮水量为8杯左右，可适量增加。可以在医生或药师的指导下选择合适的乳酸菌素片，按照说明使用。此外，规律的饮食和生活习惯也对便秘很重要。如果便秘问题持续存在或症状严重，建议咨询医生或专业人士的意见。
经常便秘时，可以尝试以下饮食调整和食物选择：
1. 高纤维食物：增加饮食中的膳食纤维摄入量可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便。建议选择全谷物（如燕麦、全麦面包）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜）、水果（如西瓜、梨子）等富含纤维的食物。
2. 充足的水分摄入：喝足够的水有助于软化大便，促进排便顺畅。每天建议饮水量为8杯左右，可适量增加。
3. 坚果和种子：坚果和种子富含膳食纤维和健康的脂肪，有助于促进肠道蠕动。可以选择杏仁、核桃、花生等坚果，以及亚麻籽、葵花子、南瓜子等种子。
4. 乳酸菌素片：乳酸菌素片富含有益菌群，有助于维持肠道健康，促进消化和排便。可以在医生或药师的指导下选择合适的乳酸菌素片，按照说明使用。
此外，规律的饮食和生活习惯也对便秘很重要。保持定时排便、适量运动、避免过度用力以及减少精-少食品（如糖和加工食品）的摄入等，都可以帮助改善便秘症状。如果便秘问题持续存在或症状严重，建议咨询医生或专业人士的意见。