含铁高的食物有牛肉、猪肝、鸡蛋、鸭肉、豆制品、黑豆、红枣、黑芝麻、菠菜、蛋黄质、海鲜、腰果、核桃等。儿童含铁高的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、鲜蔬菜、鱼类、海带、紫菜、豆制品、全谷类食物等。此外，蔬菜中的维生素C可以提高铁的吸收，所以可以搭配酸性水果来增加维生素C的摄入。
含铁高的食物有牛肉、猪肝、鸡蛋、鸭肉、豆制品（豆腐、豆浆）、黑豆、红枣、黑芝麻、菠菜、蛋黄质、海鲜、腰果、核桃等。
儿童含铁高的食物有瘦肉（鸡肉、牛肉）、猪肝、鸡蛋、鲜蔬菜（菠菜、苋菜、芹菜等）、鱼类（鳕鱼、三文鱼等）、海带、紫菜、豆制品（豆腐、豆浆等）、全谷类食物（糙米、燕麦片等）等。此外，蔬菜中的维生素C可以提高铁的吸收，所以可以搭配酸性水果（橙子、柠檬等）来增加维生素C的摄入。