含铁量高的9款食物 含铁量高的9款食物 水果蔬菜

6.绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等含有丰富的铁质。

1. 瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉等含有丰富的铁质。

2. 豆类：红豆、黑豆、绿豆等富含铁质。

3. 蛋类：蛋黄和鸭蛋富含铁质。

4. 五谷杂粮：糙米、燕麦、玉米等富含铁质。

5. 坚果和种子：腰果、核桃、南瓜子等含有丰富的铁质。

6. 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等含有丰富的铁质。

7. 海鲜：贻贝、蚝、鱿鱼等富含铁质。

8. 果干：葡萄干、红枣、杏干等含有丰富的铁质。

9. 黑木耳和海带：含有丰富的铁质，并有助于提高铁的吸收率。