有很多食物和饮品能够帮助美白皮肤，特别是富含维生素C、维生素E和抗氧化剂的食物。请注意，美白皮肤需要长期坚持，而且结果因人而异。
有很多食物和饮品能够帮助美白皮肤，特别是富含维生素C、维生素E和抗氧化剂的食物。以下是一些常见食物和饮品：
1. 柑橘类水果：如橙子、柠檬、柚子等，富含丰富的维生素C，可以抑制黑色素的生成，有助于美白皮肤。
2. 海鲜：如鲑鱼、沙丁鱼等，含有丰富的ω-3脂肪酸和维生素E，可以抗氧化，改善皮肤质量。
3. 红枣：富含维生素C和多种矿物质，有助于促进血液循环，提亮肤色。
4. 花生：含有丰富的维生素E和抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基的伤害，保护皮肤免受氧化损伤。
5. 绿茶：富含多种抗氧化剂，可以帮助清除体内的毒素，提亮肤色。
此外，还可以注意以下几点来美白皮肤：
1. 多喝水：保持身体内部的湿润，有助于改善皮肤的光泽和弹性。
2. 减少暴晒：避免长时间暴露在阳光下，使用防晒霜等防护措施。
3. 适度运动：增加新陈代谢，促进血液循环，有助于改善皮肤质量。
4. 合理护肤：定期清洁、保湿和使用美白产品，根据个人肤质选择合适的护肤品。
请注意，美白皮肤需要长期坚持，而且结果因人而异。如果对于皮肤变黑有长期困扰的话，可以考虑寻求专业皮肤医生的建议。