请注意，这些方法和食物仅为参考，如果眼睛出现严重问题，请及时就医。
以下是一些可以帮助护眼的食物：
1. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、生菜等含有丰富的叶黄素和玉米黄素，可以减少视网膜的损伤，保护眼睛。
2. 水果：富含维生素C和维生素E的水果如柑橘类、蓝莓等可以抵御自由基对眼睛的损害。
3. 鱼类：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等可以减少干眼症状。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等富含维生素E和抗氧化剂，有助于预防眼睛老化。
5. 鸡蛋：鸡蛋黄中的叶黄素和玉米黄素有助于改善眼睛健康。
6. 绿茶：绿茶富含抗氧化剂，可以减少眼睛疲劳和视网膜损伤。
除了饮食上的注意，上班族还可以通过以下方法来护眼：
1. 规律眼保健操：每隔1-2小时，进行一些眼部伸展操，如眼球上下左右转动、扇形运动等，有助于缓解眼疲劳。
2. 用眼正确：避免长时间连续用眼，每隔一段时间远眺或闭目休息几分钟。
3. 保持适当的光线：保持工作环境的光线适当明亮，避免过强或过暗的光源。
4. 避免长时间盯着屏幕：使用电脑、手机等屏幕设备时，每隔20-30分钟远离屏幕，眺望远方或进行眼部按摩。
5. 注意用眼卫生：避免揉搓眼睛、过度用力擦拭眼部，保持眼部清洁。
请注意，这些方法和食物仅为参考，如果眼睛出现严重问题，请及时就医。