需要注意的是，不同人对食物的反应不同，个体差异较大。如果长期存在失眠问题，建议咨询医生或专业医师的意见。
以下是一些可能有助于改善睡眠质量的食物和饮品：
1. 牛奶：牛奶中含有促进睡眠的氨基酸色氨酸和镁，可以帮助放松身体，缓解焦虑和压力。
2. 坚果：坚果富含镁和蛋白质，可以提高睡眠质量。例如，杏仁和核桃都是不错的选择。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）富含镁和钙，这些矿物质对促进睡眠至关重要。
4. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如鲑鱼和鳕鱼）可以帮助缓解焦虑和提高睡眠质量。
5. 豆类：豆类食物（如黑豆、扁豆等）中含有高纤维和蛋白质，可提供稳定的能量，并有助于调节睡眠。
6. 香蕉：香蕉富含镁和钾，有助于放松肌肉，促进睡眠。
7. 燕麦：燕麦富含复合碳水化合物，可通过提高体内色氨酸水平来帮助增加褪黑激素，从而改善睡眠。
8. 马铃薯：马铃薯中的糖分被认为有助于释放胰岛素，从而帮助色氨酸进入大脑，促进睡眠。
此外，还有一些饮品也可能有助于改善睡眠质量：
1. 茶：某些草本茶（如薰衣草、洋甘菊和腊菊）含有镇静和放松效果，有助于入睡。
2. 柠檬水：柠檬含有镁和维生素C，可以帮助放松，并提高免疫力。
需要注意的是，不同人对食物的反应不同，个体差异较大。如果长期存在失眠问题，建议咨询医生或专业医师的意见。