可以选择瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物。此外，要注意控制总体热量摄入，避免高热量、高油脂的食物，如炸薯条、甜点、油炸食品等。同时，保持适当的饮水量，不要过量饮酒或饮料，以免摄入过多的空热量。
要练出马甲线需要控制饮食，主食方面可以选择以下几种健康的食物：
1. 粗粮：如全麦面包、全麦米饭或糙米。这些食物富含纤维，有助于控制体重和腹部脂肪积累。
2. 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的食物，有助于保持饱腹感。尤其是绿叶蔬菜如菠菜、苦瓜、西兰花等，富含维生素和矿物质。
3. 蛋白质：适量的蛋白质有助于增加饱腹感和维持肌肉的健康。可以选择瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物。
4. 坚果和种子：适量的坚果如杏仁、核桃、腰果以及亚麻籽等含有健康脂肪和蛋白质，有助于控制饥饿感。
此外，要注意控制总体热量摄入，避免高热量、高油脂的食物，如炸薯条、甜点、油炸食品等。同时，保持适当的饮水量，不要过量饮酒或饮料，以免摄入过多的空热量。