深绿色蔬菜如菠菜、油菜、羽衣甘蓝等，富含维生素C和叶黄素，有助于提供眼睛所需的抗氧化物质。此外，适当地补充足够的维生素B、维生素C和叶黄素、玛卡等营养物质，均可帮助缓解眼疲劳。如果眼疲劳症状持续严重，建议咨询眼科医生。
眼疲劳是一种常见的眼睛不适感，它通常由长时间注视屏幕、阅读、开车等活动引起。饮食对于缓解眼疲劳也具有一定的帮助作用。以下是一些对眼睛有益的食物和营养物质：
1. 蔬菜：维生素A、C和E对眼睛健康非常重要。深绿色蔬菜如菠菜、油菜、羽衣甘蓝等，富含维生素C和叶黄素，有助于提供眼睛所需的抗氧化物质。
2. 水果：柑橘类水果富含维生素C，能够减轻眼睛疲劳和眼干燥。另外，食用富含维生素A和C的水果，如胡萝卜、番茄等，有助于保持眼睛健康。
3. 坚果和种子：富含维生素E和omega-3脂肪酸的坚果和种子，如杏仁、核桃、亚麻籽和葵花籽，对眼睛健康有益。
4. 鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼和金枪鱼，有助于减轻眼疲劳和保护视网膜。
5. 卵类：蛋黄中富含类胡萝卜素和抗氧化剂，有助于维持眼睛的健康。
此外，适当地补充足够的维生素B、维生素C和叶黄素、玛卡等营养物质，均可帮助缓解眼疲劳。然而，最重要的是养成良好的用眼习惯，每隔一段时间休息片刻，远离电子屏幕，进行眼球放松操等。如果眼疲劳症状持续严重，建议咨询眼科医生。