请注意，每个人的体质和需求都不同，适合自己的滋阴补肾食物可能会有所差异。如果有需要，建议咨询医生或中医师的建议。
女性补肾滋阴的食物有很多种选择，其中效果较好的包括：
1. 黑豆：黑豆富含维生素E、B群，具有抗氧化作用，对滋阴补肾有益。
2. 黑芝麻：黑芝麻富含铁、蛋白质、亚油酸等，有助于滋阴补血和滋补肾脏。
3. 枸杞子：枸杞子具有滋阴补肾、明目等功效，可以煮水泡茶或加入煮粥中食用。
4. 红枣：红枣被认为是滋补剂中最常用的一种，富含铁、钙等营养素，有助于滋阴补肾。
5. 红薯：红薯富含维生素C和纤维素，有助于滋阴补肾和调理内分泌。
6. 燕窝：燕窝富含胶原蛋白和多种氨基酸，对于调养肌肤和滋阴补肾有一定效果。
请注意，每个人的体质和需求都不同，适合自己的滋阴补肾食物可能会有所差异。如果有需要，建议咨询医生或中医师的建议。