减肥千万不能吃以下食物：1.高糖食物：高糖食物如糖果、巧克力、饮料等，会导致血糖快速升高，增加摄入热量，不利于减肥。同时，减肥过程中也应该配合适当的运动和生活习惯的改变，才能达到健康减肥的效果。
在减肥过程中，可以选择以下食物来帮助减肥，同时不会对身体造成太大的伤害：
1. 蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，可以增加饱腹感，帮助控制摄入量，而且热量较低。
2. 水果：水果富含纤维和水分，可以提供足够的能量，也可以满足甜食的需求。
3. 瘦肉：瘦肉中蛋白质含量高，可以增加肌肉质量，同时提供饱腹感。
4. 鱼类：鱼类富含健康的脂肪酸，可以改善心血管健康，提供足够的能量。
5. 全谷类食物：全谷类食物富含纤维和复合碳水化合物，可以提供持续的能量，帮助控制血糖和胆固醇。
减肥千万不能吃以下食物：
1. 高糖食物：高糖食物如糖果、巧克力、饮料等，会导致血糖快速升高，增加摄入热量，不利于减肥。
2. 高油食物：高油食物如油炸食品、肥肉等，含有较高的脂肪和热量，容易使人发胖。
3. 高盐食物：高盐食物如加工食品、腌制食品等，会导致水肿，使体重增加。
4. 加工食品：加工食品通常含有大量的调味剂、添加剂和反式脂肪酸，对身体不利，摄入导致饱腹感不强，容易摄入过多的热量。
在选择食物时，要尽量选择天然、低糖、低脂、低盐的食物，合理搭配，适量摄入，避免吃进过多的热量，保持均衡饮食。同时，减肥过程中也应该配合适当的运动和生活习惯的改变，才能达到健康减肥的效果。