2.黑木耳：黑木耳富含铁、蛋白质、维生素B1、维生素B2和烟酸，对提高女性的血氧供应非常有益。
30岁女人补气血可以选择以下食物：
1. 红枣：红枣被誉为“补血圣品”，富含维生素C、E和铁，能够促进血液循环，提高血红蛋白的含量。
2. 黑木耳：黑木耳富含铁、蛋白质、维生素B1、维生素B2和烟酸，对提高女性的血氧供应非常有益。
3. 红糖：红糖含有丰富的铁质，补血效果显著。可以用来调制补血汤或煮粥。
4. 猪肝：猪肝是非常好的补血食材，富含蛋白质、铁、维生素A和维生素B12。
5. 瑶柱：瑶柱是一种海产品，其含有丰富的铁质，是补血的良好选择。
6. 花生：花生含有丰富的蛋白质、脂肪、铁和维生素E，对提高女性的血液循环有一定帮助。
7. 黑豆：黑豆含有大量的蛋白质、纤维和抗氧化物，对补血效果显著。
注意：补气血不仅仅需要依靠饮食，还需要合理的作息时间、适量的运动和良好的心理状态。如果感到疲惫或血气不足，最好咨询医生或营养师的建议，以了解更适合自己的日常饮食搭配。