总的来说，选择那些富含褪黑素、镁和维生素B6的水果有助于睡眠质量的提高。此外，避免在睡前摄入过多的咖啡因和刺激性食物，可以更好地促进睡眠。尽量避免食用过多的食物，特别是含有高糖分的水果，以免影响胃部消化和睡眠质量。
晚上睡觉前吃的水果要选择那些容易消化和含有助于睡眠的营养物质的水果。以下是几种推荐的水果：
1. 樱桃：樱桃富含褪黑素，这是一种有助于调节睡眠的化学物质。
2. 红葡萄：红葡萄中含有一种叫做褪黑素的物质，可以帮助调整睡眠周期。
3. 香蕉：香蕉富含镁和维生素B6，这两种物质有助于放松身体和促进睡眠。
4. 橙子：橙子中富含维生素C，它有助于减轻压力和焦虑，帮助放松身心。
5. 杏：杏含有大量的维生素B3和维生素C，有助于调整睡眠，并且对焦虑症状有一定的缓解作用。
总的来说，选择那些富含褪黑素、镁和维生素B6的水果有助于睡眠质量的提高。此外，避免在睡前摄入过多的咖啡因和刺激性食物，可以更好地促进睡眠。尽量避免食用过多的食物，特别是含有高糖分的水果，以免影响胃部消化和睡眠质量。